体の動きを変えるための「丹田」姿勢の構築法

みなさんは「丹田」という言葉をご存知でしょうか？人間の体には「丹田」と説明される空間があり、弓道ではこの空間にまつわる諸説が数多くあります。

丹田の考え方や意識、姿勢の作り方は、スポーツ動作に応用できる部分があります。そして、インターネットの情報の中には、武道の丹田姿勢を、スポーツ動作に生かすための情報もあります。

ここでは、スポーツ選手に知ってほしい丹田の話と丹田への体重の乗せ方・スポーツ動作で考えるべき内容について説明していきます。

丹田とは？

丹田とは、「丹」は赤い仙薬、「田」は栽培する地という意味であり、健康の泉と解釈しています。

東洋医学の観点では、「丹田」は生命力が宿る場所と説明しています。人が死ぬときは、死ぬ前に丹田が硬くなるといわれています。

丹田とは臍下８～９センチ下、体の表面から８～９センチ中程にあたる空間です。決してそういう器官があるわけではなく、そうあたりの空間のことを指します。

武道の世界では、動作中での丹田の心持ちを大切にします。パンチを繰り出すときは「丹田から発するように」と話す空手家がいます。あるいは弓道においては、「手先で引くのではなく、丹田から発せられるエネルギーによって弓を押し開く」と説明している人がいます。

武道の世界における「腹」の心持ちや使い方はスポーツに応用可能です。スポーツにおける動きのスピードが向上し、怪我や体の不調の予防にもつなげられます。

ただ、いくつか注意点がありますので、理解しながら、スポーツで丹田を意識してみるようにしてください。

丹田に心気をあつめる、下腹に力を込めるとはどういうことか？

武道の世界では、「下腹に力込めて」とか「丹田に力込めて」という風に説明して、丹田を意識させる人がいます。このように聞くと、多くの方は腹部の筋肉を硬くし、おなか周りを常に意識しようとします。

ただ、このような教えは、丹田周りの筋肉を無理やり力ませるのではありません。なぜなら、腹に力を入れたり圧迫させたりすると、上半身全体が力み、姿勢が崩れてしまうからです。字だけを理解するとそのように思いますが、「丹田に力をこめる」とは決して力みを入れることではありません。

例えば、弓道の文献には、リラックスした姿勢は「寝ている状態」とたとえられます。腹部の周りには、「腹横筋」でおおわれており、腹横筋は寝ているときに緩んでいます。しかし、立った状態では、「普段の姿勢」「日常生活のストレス」によって、腹部の筋肉や内臓にストレスがかかります。すると、腹横筋が力み、寝ているときのような「リラックス状態」を保てません。

そこで、首を伸ばして両肩を下げるようにします。首の後ろを伸ばすと、自然と胸郭が上方に上がるため、腹横筋が伸ばされていきます。これにより、寝ているときのように「腹横筋が力んでいない状態」を保てます。

しかし、そこで「下腹部を硬くする」動作を行うと、リラックスした状態から遠ざかってしまいます。

古くの弓道の文献（心月射儀）では、身体に余計な負担のかからない姿勢を構築するためには、

・背骨２４個にねじれがないこと

・下腹部を硬直させないこと

・両肩の左右にずれがないこと

を強調しています。この内容から、「下腹は固くしない」ようにすることが大切です。