体感する具体的ポーズを紹介
こんにちは
弓矢の大智です。
今回はみなさまに、
１秒で心が落ち着き、
体が充実する「マインドフルネス状態」
を身につけるポーズをご紹介します。
この内容は、スポーツ、社会人
全ての方が毎日取り入れていただきたく、
思います。
それが、これです。
https://youtu.be/ALHy3QJPxQA?si=h8nTMrkTXWcfuH40
大の字になって、
１秒から５秒まってみてください。
おそらく、全身の力
今回、この「大の字」が持つ
最大の効用を詳しく解説していきます。
文献プラス、弓道の視点で、
両腕両脚を伸ばす最大の効用を
ご紹介します。
🔳基本は５つの首を伸ばすと
全身の血流が改善される。
図のように、大きく大の字に
なってください。
まず、マインドフルネス状態とは、
心は落ち着いて、体は充実している
状態と定義します。
そうすると、筋肉と神経、脳、血液の
状態は、
脳：休まっている
筋肉：伸びている
神経：伸びている
血液：滞りなく、循環している
このような状態になります。
それを元に、５つの首を
伸ばしましょう。
まず「首」一回顎を上に上げて首の前を伸ばします
そして、首の後ろを緩めてあげます。
次に、「手首」両肩を下げて、腕の付け根から、
手首までをしっかり伸ばすように意識しましょう。
最後に「足首」まず踵に体重を置いて、
そこから足の指をしっかり伸ばして地面につけます。
このようなポーズで
数秒静止してください。
おそらく首の力が抜けて、
頭が落ち着いてきます。
次に、手首足首を伸ばすことで、
お腹、胸の筋肉が伸ばされる感覚を
得ることができます。
そうすると、「心は落ち着いているが、
全身が伸びて気持ち良い」感覚が得られる
と思います。
この状態が「頭は落ち着いているが、
意識がはっきりし元気な状態」
マインドフルネス状態を得られます。
🔳人は無意識に脳と筋肉が力む
仏教でも、最終的に「この世は皆平等」と説明されます。
これは、物質的、精神的に平等ではなく、
「脳と体を整えれば、区別したり特徴づけたり
しなくなり、あらゆるものにとらわれていない状態」を
指します。
例えば、あなたが何かものを見ます。
空を見て鳥を見たらそれを「鳥」と思います。
女性を見たらそれを「女性」と思います。
そこから、鳥や女性の特徴や様子を見たりして、
より鳥、女性という生物を認識します。
そこから、生きて社会で関わったり、
自分の生活でそれらを見たり思ったりします。
そのときに、感情や思い、感覚が発生します。
ここで、人は不快や快の感情が出ます。
このこと自体は自然ですが、問題は
この感情や考えに囚われたり、固執したり
することです。
そのとき、人は自然に脳や筋肉が
緊張しすぎています。何かを
思ったり意識をしたりするときに脳が
働きます。そして、緊張しすぎると、
それらの感情に無意識に
とらわれてしまいます。
感情や考えに囚われすぎない、
ありのままに世界やものを見て感情が整った状態が
マインドフルネス状態です。そのためには、
全身の筋肉を伸ばして、脳が落ち着いた状態
を得ることが大切です。
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