緊張が消える立ち方：60秒で心が静まる“弓道式”姿勢プロトコル
「最近なんとなくだるい」「自信が持てない」「何もないのに不安」。その正体は、気合いや根性ではなく、“体が緊張モードのまま固定されている”ことかもしれません。この記事では、弓道の「静中の動」の考え方を“立ち姿”に落とし込み、60秒で呼吸と重心を整える手順としてまとめます。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
「何もないのに不安」…それ、立っているだけで増えていませんか？
呼吸が浅い、肩が上がる、首が固い、目が一点に固まる。こういう状態のまま仕事を続けると、脳は「危険に備えろ」の信号を出し続けます。その結果、会議前・電話前・人前で話す前に頭が真っ白になったり、根拠のない不安が湧いたりします。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
あなたのせいじゃない。体の“構え”がそうさせる
「不安をやめよう」と思うほど不安が強くなるのは自然です。なぜなら、体が緊張姿勢（前のめり・上半身が浮く・呼吸が浅い）のままだと、心はそれに引っ張られるから。だからこそ先に立ち方（重心と感覚）を整えるほうが早いのです。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
答えは「気持ち」ではなく「姿勢プロトコル」
弓道の立ち姿にあるのは、力んで固める姿勢ではなく、伸びながら、落ちるという矛盾の同居です。立つ→呼吸が深まる→全身が伸びる→重心が落ちる→心が整う。この流れを60秒で起動するための手順だけを抽出します。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
手順のゴール：こうなったら成功
息が下腹まで入る／肩が勝手に落ちる／足裏が“床をつかむ”／視界が広がる。これが揃うと、心は「安全」に寄りやすくなります。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
なぜ効くのか（根拠の要点）
動画では、武道的な観点から「不安や緊張が抜ける姿勢」の作り方を扱い、姿勢が変わることで呼吸と感覚（目・耳の使い方）が変わり、結果として心身の状態が切り替わることを示しています。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
60秒で心が静まる“弓道式”姿勢プロトコル（その場でOK）
①足裏で「床」を作る（10秒）：足は腰幅。重心はつま先ではなく踵寄り。足指は握り込まず、足裏全体で床を感じます。
②耳と肩の位置を揃える（10秒）：横から見て耳孔（耳の穴）と肩の出っ張りが縦に近づくように、頭を“後ろへ引く”のではなく“上に乗せる”。
③胸の角度を整える（10秒）：胸を張って反らず、胸骨の角度を“静かに”保つ。息を吐くほど肋骨の力みがほどける感じ。
④視線は一点ではなく「広げる」（10秒）：目で戦わない。周辺視野を使って、空間全体を柔らかく見る。
⑤耳（聴覚）を“開く”（10秒）：何かを探すのではなく、音が入ってくるのを許す。すると上半身の過緊張が下がりやすい。
⑥仕上げ：伸びて、落ちる（10秒）：頭頂は上へ、踵は下へ。全身が伸びながら、重心がストンと落ちる感覚が出たら完了。
※上記は動画で語られる要素（耳孔‐肩峰ライン、胸部の角度、踵荷重、眼と聴覚の使い方等）を、現場向けの60秒手順として再構成しています。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
よくある失敗と、最短の修正
・肩を下げようとして胸を張りすぎる → 先に吐く息を長くして、肋骨を静かに。
・頭を下げる／顎を引きすぎる → 頭頂を上に乗せる感覚に戻す。
・視線が刺さる（緊張が増す） → 一点凝視をやめ、視界を広くして呼吸へ戻る。
この方法が合う人（30〜50代会社員向けに絞ると）
会議・商談・電話・プレゼン前に緊張しやすい／呼吸が浅い自覚がある／「何もないのに不安」が出る／その場で効くリセットが欲しい。ひとつでも当てはまるなら、今日の現場で使えます。
提案：効果が出やすい“使いどころ”
おすすめは「緊張してから」ではなく、緊張が立ち上がる直前（席を立つ前・会議室に入る前・着信に出る前）。60秒でいいので、踵荷重→視野→吐く→重心を落とす、をセットにしてください。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
まとめ（やること・理由・対策）
やること：踵荷重で立ち、視界と聴覚を広げ、吐く息で重心を落とす（合計60秒）。
理由：体が緊張姿勢だと心は不安に寄りやすい。姿勢（重心・呼吸・感覚）を整えると、心が「安全」側へ戻りやすい。[Source](https://youtu.be/ONIivfwaDVA)
対策：胸を張りすぎない／一点凝視しない／吐く息を長くする。この3つで失敗を最短修正。
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