今回引用する動画
【肩と心】自然に仕事や物事に集中させるなら肩甲骨をこのように使いましょう
※本記事は上記動画の内容（自動文字起こし）をもとに構成しています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
緊張が消える立ち方：60秒で心が静まる“弓道式”姿勢プロトコル
今回の焦点：肩甲骨で「集中」と「落ち着き」を同時に起動する
頑張ってるのに、集中できない。気合いを入れるほど固まる。
会議、商談、締切前…「やらなきゃ」と思うほど、なぜか肩が上がり、呼吸が浅くなり、頭が真っ白になってしまう。そんな状態が続くと、“自分はメンタルが弱いのかも”と自信まで削られていきます。でもそれ、性格ではなく身体のスイッチが“前側”に入りっぱなしなだけかもしれません。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
30〜50代の会社員こそ「集中＝力む」になりやすい
集中力とは「選択的注意」で、注意が特定の対象にグッと向いている状態、と動画では語られています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc) ただ現実は、集中しようとするほど肩や首に力が入りやすい。責任が増える年代ほど、頭で考え続けてしまい、集中しているつもりが“消耗”していることがよく起こります。
解決の鍵は「肩甲骨の前側」：集中スイッチを“静かにON”にする
動画の核心はここです。力を抜いているのに集中できる状態を作るには、意識を“前”ではなく後ろ（背骨・体の軸）へ置くことが重要、と語られています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc) そのうえで、肩甲骨の「前側」を引き上げるように使うと、胸が開き、腕の力が抜け、不安や恐怖心がスーッと消えやすくなり、それでいて“即集中”できる状態を作れる、という流れです。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
理想の未来：落ち着いているのに、仕事にスッと入れる
肩が上がって焦るのではなく、視野は広いまま、必要な一点に集中できる。動画では、こうした状態は心理学でいう「ゾーン」に近い、と説明されています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc) そして弓道の構えでは、この“退然とした構え”を作ることが重要だとも語られています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc) 立ち方が整うと、心は軽くなります。
根拠：動画内で語られている「集中の仕組み」と「身体の使い方」
・集中力の定義は「選択的注意」だと説明。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
・頭の前側で考え続ける集中は、力みやすく消耗しやすい一方、意識を後ろ（背骨・体重が背中側）に置くと小脳の働きが関わり、力が抜けても集中できる状態を作れる、と説明。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
・肩甲骨の前側を引き上げると、体が上に引き上がり、肩が降りやすくなり、胸が開き、腕の力が抜け、不安・恐怖心が薄れた状態で即集中が作れる、と説明。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
60秒“弓道式”姿勢プロトコル（肩甲骨で心を整える：現場用）
※動画の要点（意識を後ろ・肩甲骨前側を使う・胸を開く・肩が降りる）を、会社員が立ったまま使える形に要約しています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
① 意識を「後ろ」に置く（10秒）
視線は普通でOK。意識だけを背骨側へ。「背中に体重が乗る」方向を思い出します。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
② 脇の下の筋肉を“回す”ようにして、胸を開く（15秒）
動画では「脇の下の筋肉を回す」と表現され、胸が自然に開き、肩の位置を一直線に保ちやすくなる流れが語られています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
③ 肩甲骨の“前側”を引き上げる（20秒）
背中側を固めるのではなく、内側（前側）がスッと上がるイメージ。「体だけが上に引き上がり、肩は降りる」状態を作りやすいと説明されています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
④ 吐く息を長くして“即集中”へ（15秒）
胸が開き、腕の力が抜けた状態を保ったまま、吐く息を少し長めに。視野は広いのに集中できる状態を狙います（ゾーンの説明）。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
提案：集中力を「上げる」より、消耗を「抑える」
動画のメッセージは一貫しています。頭の前側で考え続ける反応を抑え、意識を後ろへ、そして肩甲骨の前側を使って胸を開く。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc) これを覚えると、仕事・人間関係の場面でも同じ“構え”を作れる、と語られています。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
向いている人（絞り込み）
・仕事中、肩が上がる／呼吸が浅い／焦りが出るのが早い
・頑張るほど空回りし、自己肯定感が下がりやすい
・長いトレーニングより、短時間で現場で効くリセットが欲しい
今日からの一歩
次に緊張したら、まず60秒だけ「意識を後ろ→胸を開く→肩甲骨前側を引き上げる→吐く息を長く」をやってみてください。気持ちを変える前に、肩甲骨の使い方を変える。これが最短です。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
ワンフレーズ：「意識は後ろ。肩甲骨の前を上げて、肩は降ろす」
まとめ（すぐ実践用）
やること
意識を後ろ→脇の下を回して胸を開く→肩甲骨の前側を引き上げる→吐く息を長く（合計60秒）
理由
頭の前側で考え続ける反応を抑え、体の軸に意識が入ると、力が抜けても集中できる状態を作りやすいから。[Source](https://youtu.be/mNvkIO2C0Tc)
対策
緊張がピークになる前（肩が上がった瞬間）に、肩甲骨前側スイッチを先に入れてから作業に入る
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