緊張が消える立ち方：60秒で心が静まる“弓道式”姿勢プロトコル
対象：30〜50代会社員／「短時間・現場で効くリセット手順」が欲しい人向け
自信が欲しいのに、胸を張るほど逆に緊張してしまう…その原因は「胸」ではなく「腰の下」かもしれません
プレゼン前、会議前、初対面の挨拶の直前。呼吸が浅くなって、胸を張って“堂々としよう”とするほど、なぜか背中が痛くなったり、腰が反って落ち着かなくなったりしませんか。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
動画では最初に、「正しい仁王立ちは、胸から広げたらダメ」とハッキリ言っています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
つまり、緊張を消す鍵は「胸を開くこと」そのものではなく、“胸が勝手に開く体の土台”を先に作ることです。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
あなたの「自信が出ない」は性格じゃなく、体の使い方のクセで起きやすい
忙しい30〜50代の会社員は、デスクワーク・スマホ・移動・会議で、上半身（胸や肩）に意識が集まりやすい状態が続きがちです。そこで「胸を開け」と聞くと、つい胸を前に突き出してしまい、結果的に反り腰や背中の緊張を作りやすくなります。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
動画でも、胸から広げる仁王立ちをすると「胸が前に出て反り腰になり、逆に縮んで緊張する可能性」があると説明されています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
解決策は「仙骨から広げる」— 60秒で“自信がみなぎる”土台を起動する
この動画の核心はここです。仁王立ちで自信を出すなら、胸を頑張って開くのではなく、「仙骨から広げる（仙骨を入れる）」こと。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
仙骨を使うと、上半身を力ませずに胸が開きやすくなり、肩も自然に降り、全身が上に伸びやすくなると語られています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
この一文だけ覚えてください
胸を開きたいなら、胸から開かない。仙骨から開く。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
理想の未来：緊張しても「戻せる」から、心が軽くなる
この立ち方が身につくと、勝負どころで「自信を出そう」と気合いを入れなくても、体が整うことで自然に落ち着きと集中が戻ります。
動画でも、仁王立ちが「ここ1番で実力を出したい」「緊張する時に大事」と語られ、さらに正しく行うと「自信がみなぎる」感覚につながると説明されています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
読後感はこれです。「もう怖くない。立ち方だけで、私の心は軽くなる」
根拠：仁王立ちで「テストステロン」が上がると言われている
動画では、仁王立ちをすることで「テストステロン濃度が上がると言われている」と説明されています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
テストステロンは自信や活力に関係するホルモンとして触れられており、年齢とともに低下しやすい点にも言及があります。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
さらに「胸の筋肉を使う」「血流が良くなる」「腎臓（副腎）周りの血流が良くなる」といった身体的な説明も合わせて語られています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
60秒“弓道式”姿勢プロトコル（仙骨から整えて、胸が勝手に開く）
ここからは、動画の手順（仙骨の場所・入れ方・抜き方）を、仕事前にその場でできるように60秒でまとめた実践版です。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
STEP1（10秒）足を先に開く
動画でも「やりやすくするため、足を先に開いてください」と語られています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
STEP2（15秒）仙骨の位置を見つける
動画では場所の目安として、腰骨（腸骨稜）あたりから横にたどり、そこから拳1個分ほど下のあたりに仙骨がある、というイメージで説明されています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
まずは「ここがスイッチなんだ」と認識するだけでOKです。
STEP3（20秒）上半身の力を抜いて、仙骨を“グッと入れる”
「上半身は力を抜いて、仙骨からポッと出すように」「グーンと入れ切ってください」と語られています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
胸を前に突き出すのではなく、腰の下（仙骨側）から整えることで、胸が開きやすく、肩も降りやすい状態を作ります。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
STEP4（15秒）入れ切ったら“パッと力を抜く”→そのまま立つ
動画では、入れ切った後に「パッて力抜いてください」「これでずっと待ってるだけでいい」と語られています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
この“抜け”が入ると、緊張で固まった体がほどけ、呼吸が自然に入ってきます。
注意：やってはいけない形
胸からガッと広げると、胸が前に出て反り腰になり、背中側が縮んで逆に緊張する可能性があると説明されています。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
提案：プレゼン直前・会議直前の“入口”で1回だけやる
おすすめのタイミングは、席についてからではなく「始まる直前の入口」です。気づかれたくなければ、トイレの個室や廊下でもできます（動画内でも“トイレのとき無意識にこうなってる”という例えがあります）。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
1回で十分です。大事なのは“自信を作りに行く”より、“整う形に戻す”こと。
こんな方に特に向いています
・30〜50代の会社員で、緊張しやすい／頭が真っ白になりやすい
・呼吸が浅く、会議や発表前に落ち着けない
・“気合い”ではなく、短時間で切り替える方法が欲しい
まとめ（やること・理由・対策）
やること
足を開く→仙骨を見つける→上半身を抜いて仙骨を入れる→入れ切ったら力を抜いて、そのまま立つ（60秒）。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
理由
胸を頑張って開くと、胸が前に出て反り腰・緊張を作る可能性がある一方、仙骨から整えると胸が開きやすくなると語られているから。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
対策
「胸から広げない」を徹底し、仙骨を入れ切ったら“パッと抜く”。力みを残さないことで、落ち着きと自信が戻りやすくなる。[Source](https://www.youtube.com/watch?v=DvjjUC5_hC0)
メルマガ・LINE登録で「姿勢×感情」の具体策を受け取る
今回のように、自己肯定感上げたい、不安を減らしたい、恐怖心を減らしたいと思った方は、さらに「姿勢によって感情を整える具体的手法」「感情を整える筋肉の整え方スライドまとめ」「非公開セミナー映像」などがありますので、ぜひこちらもメルマガ、LINEを登録して受け取りください。
※LINEアプリで「@765mtrph」を検索しても登録できます
