緊張が消える立ち方：60秒で心が静まる“弓道式”姿勢プロトコル
この記事は、動画で語られている「胸と心（疲労感・倦怠感）」のつながりを、職場でも再現できる“60秒リセット手順”として要約し、今日から使える形に整えたものです。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
「寝ても疲れが抜けない」は、意思の弱さじゃありません
最近、「ちゃんと寝たのにだるい」「休んだのに重い」「気合いが入らない」…そんな日が増えていませんか。
その状態のまま仕事を続けると、集中力が切れる→自信が落ちる→焦る→呼吸が浅くなるのループに入りやすく、結果として“なんとなく不安”まで強くなっていきます。
30〜50代の会社員ほど「抜けない疲労」を抱えやすい
責任もタスクも増えて、休憩が上手く取れない。しかも、疲れていても“普通に振る舞う”ことが求められる。
だからこそ、「整えよう」と思ったときにやりがちなのが、頭で何とかする方法です。でも動画が示しているのは、心を変えたければ、まず体（胸まわり）を変えるという入口です。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
結論：胸が閉じると「疲労感・倦怠感」が増幅される
動画のテーマは「胸と心」。疲労感・倦怠感の“本質的原因”に触れつつ、それを一瞬で取り去るポーズを紹介しています。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
ポイントは、胸（胸郭）が固まると呼吸が浅くなり、浅い呼吸が続くと、脳と体は「ずっと緊張モード」に入りやすいこと。だから、胸が開く→呼吸が深まる→重心が落ちる→心が整うを“手順化”してしまうのが最短です。
理想の未来：だるさが抜けると、行動が戻ってくる
このリセットが入ると、仕事中の“戻り”が起きやすくなります。
- 呼吸が深くなるので、焦りが増えにくい
- 胸が広がると、気分が重く引っ張られにくい
- 姿勢が整うと、声・表情・判断が戻りやすい
- 「何もないのに不安」が、“やれる感覚”に変わる
根拠：動画で紹介されている「一瞬で取り去るポーズ」を採用
今回の記事は、動画で紹介されている「疲労感倦怠感を一瞬で取り去るポーズ」という主張と流れを土台に、職場でも実践しやすいように“60秒プロトコル”として整理しています。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
60秒でできる：胸と心を戻す“弓道式”リセット手順
- 立つ（または椅子に浅く座る）：背中を反らして“胸を張る”のはしないで、まずニュートラルに戻す。
- 動画のポーズをそのまま再現：胸が“勝手に”開いていく方向に体を誘導する（頑張って開かない）。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
- 呼吸を3回だけ：吸うよりも、長く吐いて緊張を抜く。
- 最後にチェック：肩が落ち、胸が広がり、視線が安定していたらOK。60秒で終了。
※「どの向きに腕や胸を動かすか」は、動画の実演が最短です。動作は動画に合わせて再現してください。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
提案：疲労感を“根性”で抑えるのをやめる
疲れているのに頑張るほど、胸が閉じ、呼吸が浅くなり、緊張が抜けなくなります。だから必要なのは、「もっと休む」だけではなく、現場で戻せるスイッチです。
不安も倦怠感も、まずは姿勢（胸）から整える。これを“習慣化できるサイズ”にして持ち歩くのが、30〜50代の正解だと思います。
こんな人に向いています
- 寝てもだるさが残る
- 呼吸が浅く、緊張しやすい
- 自信が落ちて、何もないのに不安がある
- その場で効く“短時間リセット”が欲しい
今すぐやるなら、次のタイミングがベスト
会議の直前、帰宅前、昼休み明け、PC作業の区切り。そこで60秒だけ、動画のポーズを入れてください。疲労感が「気のせいじゃない」と感じる日ほど、体から戻すと変化が早いです。[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
まとめ（ここだけ見ればOK）
やること：動画の“一瞬で取り去るポーズ”を入れて胸を開く→呼吸を3回
理由：胸が閉じると呼吸が浅くなり、緊張が固定されて疲労感・倦怠感が増幅しやすい
対策：会議前・作業の区切り・帰宅前に60秒ルーティンとして固定する（“だるさ＝合図”にする）
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出典：YouTube動画「【胸と心】疲労感倦怠感の本質的原因とそれを一瞬で取り去るポーズをご紹介」[Source](https://youtu.be/EYjGjQZV3sM)
